Phun, aprende física jugando

Phun es un divertidísimo simulador físico 2D que te permite dibujar fácilmente objetos (sólidos o líquidos) que interactúan entre sí siguiendo las leyes de la física. Es parecido al Crayon Physics de Luxe pero aún mejor. Está creado por un estudiantes sueco que además lo ha colgado gratis en su web. Eso sí, cuando lo instales estarás perdido. Hay versiones para Windows, Linux y dentro de poco también Mac OS. Dentro del post, las distintas opciones de descarga.



Te lo puedes descargar de: aqui

Line Golfer el sucesor del Line Rider 8 (que vicio)

Todos recordaréis el famoso Line Rider, aquel juego en flash en el que tu te hacías un circuito y tirabas al muñequito. Incluso hubo gente que hizo verdaderas obras maestras. Pues bien, el jueguecito que nos robó horas de trabajo ya tiene sucesor: line golfer.

De similar temática, en vez de hacer una pista para deslizar el trineo, tienes que hacer diseñar un hoyo de golf para luego jugarlo. Puedes crearte el tuyo propio y jugar los que ya han sido creados por los demás usuarios.

A jugar!!

Las claves del progreso muscular

Encontrado en vagos.es pero muy interesante:

Son tres los grandes grupos de personas que asisten a un gimnasio: los que desean aumentar su volumen muscular, los que quieren perder peso, y aquellos que necesitan hacer ejercicio físico por motivos de salud (lesión o enfermedad) o acondicionamiento físico.

Cada día los usuarios del gimnasio me consultan como progresar más rápidamente en sus objetivos, y en este caso voy a analizar la problemática del primer grupo.

A todos nos ha pasado que con el transcurso de los meses notamos que ya no progresamos, y no cesamos de preguntarnos donde está el fallo. El fallo consiste simplemente en creer que hay un solo motivo para no progresar, porque tanto en la ganancia como en la pérdida de peso existen condicionantes multifactoriales.

Por lo tanto, ¿cuáles son las claves del progreso hacia un mayor desarrollo muscular?. Si llevas tiempo entrenando y dudas si has pasado algo por alto, o si estás comenzando y no deseas perder el tiempo, repasa los siguientes principios:

Entrenamiento de alta intensidad

Hay que forzar tu cuerpo con un peso, series, repeticiones y descansos suficientes, aunque no exagerados. No detenerse en el límite artificial de un número de repeticiones, que en ocasiones no responden a una alta intensidad; es decir, aunque se tengan pensadas hacer ocho en un movimiento, si descubrimos que podemos hacer diez "al fallo" en alguna serie hemos de hacerlo.

Sobrecompensación

Es la piedra angular de todo progreso, el cuerpo intenta adaptarse a estímulos que le supongan un estrés. Si no aumentas el estímulo periódicamente el cuerpo no detecta la necesidad de mejorar para soportarlo.

Nutrición adecuada

Se habla de ingerir unos 2 gr. de proteína por peso corporal, pero ese no es el único factor en la nutrición. La calidad de la proteína, de los hidratos de carbono, lípidos y micronutrientes es también importante. De nada sirve tomar excesiva proteína pues la acumularíamos en forma de grasa (además de sobrecargar algunos órganos), como tampoco sirve tomar los suficientes H.C. o grasas de baja calidad. Si nuestro estilo de vida nos dificulta este punto la toma de suplementos puede suponer una ayuda, aunque hay que saber que son simplemente nutrientes, no anabolizantes en sí mismos. Respecto a los hábitos tóxicos (tabaco, alcohol...) son sólo un freno a tus progresos.

Correcta biomecánica

Hay que realizar los ejercicios correctamente, no hacerlo puede retrasar los progresos o, en el peor de los casos, lesionarnos. Ahí entra en juego el monitor/a - entrenador/a y también el compañero/a de entrenamiento, que nos dan consejo sobre nuestros movimientos vistos "desde fuera". ¿Has reflexionado si al hacer tus abdominales inferiores no estás trabajando en realidad el psoas, iliaco y recto anterior del cuadríceps?

Estimulación periódica

Hay que "tocar" las distintas partes corporales cada cierto tiempo, variable en función de los objetivos y la intensidad.

Descanso

El cuerpo mejora durante el descanso, no respetarlo nos llevaría al sobreentrenamiento. Hoy en día se le da tanta importancia como al propio entrenamiento. A mayor intensidad se necesita mayor descanso. Esto incluye también las horas de sueño, que hay que respetar adecuadamente.

Entrenamientos breves

Se puede entrenar durante horas, y se puede entrenar con alta intensidad, pero no se pueden hacer ambas cosas a la vez. En términos generales, quien está más de una hora u hora y media en el gimnasio diariamente no entrena intensamente.

Movimientos lentos

Si lanzamos el peso en un ejercicio gran parte del movimiento será realizado por la inercia, no por nuestros músculos, además está el peligro de lesión. Concéntrate en controlar el peso en todo momento, la única excepción es en la preparación de ciertos deportes, pero ese es otro tema de estudio.

Elección correcta del peso a utilizar

Tras las series de calentamiento, la mayoría de los expertos hablan de un 70 al 85% del máximo (100% para una repetición) para volumen muscular, fuera de esos porcentajes los progresos son menores. Esto supone, si se lleva una serie al fallo muscular, un margen de 4 a 12 repeticiones.

Estabilidad emocional

Los problemas personales graves afectan directamente a la salud. Si es tu caso la solución no está en dejar el entreno (al contrario), sino en aprender a relajarse en los distintos aspectos de la vida y a afrontar estos problemas con serenidad y madurez.

Respetar las lesiones

De nada sirve entrenar lesionado. Si se ha producido una lesión hay que saber tratarla (siempre acudir al médico especialista), si la recuperación es favorable en poco tiempo esa zona volverá a estar a su nivel habitual. Además, es probable que podamos entrenar el resto del cuerpo, en especial "ese grupo muscular que tanto nos cuesta mejorar".

Entrenar con un compañero/a

Es fundamental. Además del componente motivacional, nos ayudará en las series pesadas, nos corregirá pequeños fallos... Y sobre todo tendremos un motivo más para asistir al gimnasio esos días que tanto cuesta hacerlo.

Tiempo

Piensa inteligentemente, un novato casi siempre responde con facilidad a los progresos, pero la curva de dichos progresos se atenúa con el paso de los meses y los años, hasta el punto de hacerse casi inapreciables (se trata de un freno del genotipo humano). Date una oportunidad, todo progreso necesita tiempo.

Sentir el movimiento

Los seres humanos no tenemos cinco sentidos como se ha afirmado tradicionalmente. Además de los habituales existe el sentido del "equilibrio" y sobre todo el "cinestésico", que es la unión funcional de sensaciones propioceptivas, interoceptivas y exteroceptivas; es decir, nos ayuda a detectar, por ejemplo, en qué posición tenemos un miembro sin verlo ni tocarlo. Cuando entrenamos con cargas también podemos sentir los músculos que trabajamos, esto es importante para detectar si se trata realmente de la parte que deseamos estimular.

Variedad de ejercicios

Es la llamada "confusión muscular" que algunos "gurus" de hierro bautizaron instultamente en busca de notoriedad en este mundillo. No se trata con este principio de "confundir al músculo", sino de estimularlo desde distintos ángulos para trabajarlo en toda su amplitud. El ejemplo más claro es el pectoral, no hay que olvidar sus haces superiores o nos encontraremos con un músculo excesivamente asimétrico.

Alternar series pesadas con ligeras

Todos los músculos tienen, en mayor o menor porcentaje, distintos tipos de fibras, un entrenamiento sólo pesado estimulará las fibras de contracción rápida, que si bien suelen responder mejor a la hipertrofia, no son las únicas. Añade de vez en cuando una semana de entrenamiento menos pesado y a altas repeticiones.

Ciclos de entrenamiento

Es de bastante utilidad emplear una periodo del año en coger volumen, y unos meses (generalmente de cara al verano) donde se pretenda pulir lo trabajado, mediante mayor cuidado en la dieta, trabajo aeróbico y entrenamiento menos pesado. Todos desean ganar músculo y perder grasa rápidamente, pero hacerlo a la vez es hasta cierto punto contradictorio, pues para una hipertrofia notable hace falta una dieta hipercalórica, al contrario que para perder grasa.

Además este principio da una buena oportunidad para incrementar los ejercicios aeróbicos, que ayudarán a vascularizar el sistema muscular (no hay que olvidar que el sistema circulatorio ocupa un espacio físico también dentro del músculo)


Anabolizantes

Estimulantes, esteroides anabolizantes, narcóticos analgésicos, beta-bloqueantes, diuréticos... no se puede obviar la realidad. Pese a que se han demostrado los efectos nocivos de este tipo de sustancias, también se sabe que realmente funcionan. Personalmente opino que no merece la pena, en definitiva lo primero es la salud, aunque es una decisión personal hacer o no uso de ellos.

Conocerse a si mismo

La mejor de todas las claves aquí analizadas, porque sólo tú con la experiencia podrás ir sabiendo lo que funciona con tu cuerpo. Hay que saber observarse con inteligencia.

No hay que olvidar que todos tenemos un límite en los progresos, para la mayoría de las personas ese límite está más lejos de lo que desean llegar, pero quien tiene grandes aspiraciones culturistas ha de saber que sus músculos sólo pueden crecer hasta cierto punto.

Sólo hay algo más gratificante que ver como poco a poco se mejora en salud, forma física y estética; y es una agradable sesión de entrenamiento con tus compañeros/as del gimnasio. Aprende a valorar tu esfuerzo y el de los demás, y los progresos vendrán de la mano. ¡Ánimo y adelante!

¿Poque nos flipan tanto los aparatitos con chips?

Dios mio, no se porque... ese es el problema...pero tengo ansias por tener nuevos aparatitos, chismes tecnológicos que la gente llama gaddets. Ahora me da por un SmartPhone, que viene a ser un movil que es a la vez un PDA. Pero no uno cualquiera, uno que tenga teclado qwerty (para los que no lo sepan es un teclado como los de ordenador)....Pufff que mal y yo sin un duro!!

Ahora tengo un nokia N70, que no está nada mal, pero el otro día vi una oferta de un Qtek 9000 en el mediamarkt por 249€ y me dejó flipado... pero como no había euros en la cuenta pues nada, la oferta se fué a la mierda...

¿Porqué soy tecnoadicto? ¿Porque siento la necesidad de tener lo último?

Según ponen en algún lugar los tecnoadictos: "Tienen entre 25 y 40 años y son capaces de perder el sueño por un iPod o un celular con Bluetooth o Wi-Fi; son los herederos de los metrosexuales, aquellos hedonistas del físico y de la vestimenta; la influencia del consumismo."
Yo no soy Metrosexual, pero quizás me salté ese paso...

¿Algun psicologo?

Tutorial: Descargas ilegales ¿Como y cuanto?

En este artículo voy a intentar explicar desde donde se pueden bajar tanto música, programas, juegos etc. Saliendo de los típicos programas peer-to-peer conocidos (emule,ares,bittorrent,etc...), voy a hablar sobre los que se conocen menos. Desde mi conocimiento actualmente podemos distinguir entre los grupos de noticias y las empresas dedicadas al almacenamiento de archivos.

Lo primero es decir que todos los métodos de descarga que voy a nombrar te permiten bajar al máximo de tu línea y sin esperar ni un segundo. Yo tengo una línea de ADSL de 3Mb y me descarga a una velocidad constante de 300 Kb/seg. !!INCREIBLE!!.

Hablaremos primero de los grupos de noticias:
Los Grupos de noticias son una red común para discusión te diferentes temas. El añadido de este lugar es que se pueden colgar binarios (archivos). Estos binarios pueden ser descargados por las personas que visiten estos grupos. Los grupos de noticias como el nombre indica se dividen en grupos, así podemos encontrar por ejemplo un grupo llamado alt.binaries.movies.spanish donde encontraremos películas que van colgando la gente o esp.binarios.series.misc donde encontraremos las últmias series que se están publicando...

Como acceeder a los grupos de noticias:
Para acceder a estos grupos de noticias necesitaremos lo primero contratar el servicio con alguna empresa que nos de acceso a estos grupos. Las empresas y los precios / mes más conocidas son:

1. Giganews: Precio 24$/mes 120 días de retención
   
2. 100ProofNews: Precio 9,95$/mes 110 días de retención

¿Qúe es la retención? Todas las empresas ofrecen una retención, la retención es el número de días que permanecen esos archivos (binarios) en su servidor. Es decir, cuanto más mejor porque encontraremos cosas más antiguas cuanta más retención. De las dos que he puesto las diferencias son irrelevantes.

¿Que programa necesitamos para descargar?
Pues bien, necesitaremos un programa que acceda a estos grupos como puede ser el NewsLeecher, es de pago, pero seguro que podemos encontrarlo por otros sitios...

¿Como busco lo que me interesa?
Pues si, hay páginas web que buscan en estos grupos, yo uso la siguiente que además es gratuita:
http://www.newzleech.com/
Puedes buscar en un grupo o en todos, una vez encontrado lo que te interesa marcas la casilla de selección que hay a si izquierda y le damos al botón de "get NZB", esto nos abrirá nuestro programa y añadirá los archivos a nuestra cola de descarga.

Otras formas de encontrar (rapidshare, megaupload etc..)
Si no queremos usar los grupos de noticias, hay otras opciones interesantes, las empresas que permiten alojar archivos en sus servidores. Estas empresas ofrecen paquetes mensuales, trimestrales, anuales de descarga. Lo más curioso de este método es que no hay buscador propiamente dicho. Si yo subo algo a este servidor, nadie lo podrá encontrar si no lo publico en algún sitio.
He de decir que también podemos bajar archivos sin pagar, pero nos van a limitar en velocidad y número de archivos por IP, aunque por lo visto hay métodos para saltarse esta protección.

Lo primero es ver que empresas nos dan acceso ilimitado a sus archivos:

1. Rapidshare 6,99€/mes
2. Megaupload 9,99€/mes

hay mas pero la mayoría de la gente cuelga las cosas de estas dos.

¿Que programa necesitamos para descargar?
Yo uso el rapget, que permite bajar de estos dos y de más aún. Cuando nos demos de alta en cualquiera de los dos nos mandarán un usuario y password que tendremos que meter en este programa.

¿Como encontrar lo que quiero?
Como ya he dicho, si no publicas lo que subes no lo encuentras, con lo que la única manera de encontrar cosas es o buscando con google:
- Te vas al buscador
- si quieres encontrar el tomtom para tu n70 en rapidshare buscas:
- tomtom n70 rapidshare
- Busca en los resultados, los links

O ir a alguna página donde la gente ponga sus links como por ejemplo http://www.vagos.es/.
En esta web hay peliculas, musicas etc.

Una vez tengas los links debes de copiarlos al rapget y comenzará la descarga.

Espero que os sea de utilidad.

Designios, el meneame de los diseñadores

No hace mucho que ha salido a la luz http://www.designios.es/ una web para los diseñadores.
El funcionamiento es parecido al de www.meneame.net (para el que no lo conozca que pinche aquí), pero con un contenido orientado a todo diseñador. Bien es cierto que para los muy avanzados en el diseño habrá noticias de poco interés (tutoriales basicos), pero de vez en cuando aparecen noticias interesantes sobre recursos y páginas de interés.

Link: http://www.designios.es/

Efectos Flash Open Source

Desde este interesante enlace podemos acceder a una lista con muchos ejemplos de efectos desarrollados para Flash 6 (as1). Todos los ejemplos se pueden descargar para probarlos y trastear con ellos. Si tienes un proyecto desarrollado en flash 9 por ejemplo y quieres usar alguno de estos efectos deberías de hacer un loadmovie de la película para conservar su estado de flash 6 sobre Actionscript 1. Si intentas cambiar el proyecto de uno de estos ejemplos y ponerle Flash 8/9 es muy posible que no te funcione.

Acceso a la web: http://www.levitated.net/daily/index.html